Liikuntavammat voimaharjoittelussa
Kaikessa liikunnassa on riski äkillisiin tapaturmavammoihin. Loukkaantumisen todennäköisyys kasvaa muun muassa nopeuden ja fyysisten kontaktien määrän lisääntyessä. Voimaharjoittelussa todennäköisyys saada akuutti vamma liittyy esimerkiksi tukielimistöön kohdistuviin voimiin erilaisissa nivelkulmissa sekä harjoittelijan toimimiseen lähellä oman suorituskykynsä rajoja. Akuutissa loukkaantumisessa oleellista on välitön kuormituksen poistaminen ja vamman vakavuuden mukainen ensiapu ja hieman myöhemmin vamma-asteen arviointi ja nopea […]
Yhdistetty voima- ja kestävyysharjoittelu
Juoksu- ja kuntosaliharrastus on kenties kuntoilijoiden tyypillisin yhdistelmä voima- ja kestävyysharjoittelua, ja joskus on vaikea sanoa kumpi on niin sanotusti päälaji. Tiettyyn pisteeseen asti molemmissa voikin kehittyä mainiosti yhtäaikaisella harjoittelulla; näin on yleensä silloin, kun tyydytään pariin kolmeen viikkoharjoitukseen kutakin harjoitusmuotoa. Jos suorituskyvyn kehitys jommassa kummassa lajissa vaatii tätä enemmän harjoituskertoja viikossa, niin on parasta […]
Muuttuvan vastuksen käyttö voimaharjoittelussa
Vastuskuminauhojen käyttö harjoittelussa eli muuttuvan vastuksen harjoittelu ei ole tämän vuosituhannen keksintö, mutta se on noussut yleisempään tietoisuuteen sosiaalisen median kautta. Kyykkääminen, maastaveto ja penkkipunnerrus näyttävät Instagramissa vielä hohdokkaammilta, kun tankoon on liitetty värikkäät kuminauhat tai painoketjut. Harjoittelu vastuskuminauhojen kanssa ei ole kuitenkaan vain somejuttu, vaan sillä on paikkansa voimaharjoittelussa. Käydään siis läpi perusasiat muuttuvan […]
Tärkeimmät varusteet voimaharjoittelussa
Tämä kirjoitus on alunperin julkaistu Gorilla Sportsin blogissa vieraskirjoituksena 4.12.2017. Tärkeimmät varusteet voimaharjoittelussa Voimaharjoittelussa pääosassa on oman kehon hallinta. Tärkeysjärjestyksessä seuraavana tulee käytettävät välineet, ja viimeisenä erilaiset varusteet, kuten vaatteet, nostokengät, tuet ja vetoremmit, hanskat jne. Parhaatkaan varusteet eivät paranna huonoa suoritustekniikkaa, mutta ne voivat tehdä harjoittelusta miellyttävämpää, ja mikä tärkeämpää, usein myös turvallisempaa. Varusteiden […]
Lisää voimaa tällä ohjelmalla!
Tämä kirjoitus on alunperin julkaistu Gorilla Sportsin blogissa vieraskirjoituksena 1.11.2017. Tavoitteellinen harjoittelu on tasapainoilua kehitettävien ja ylläpidettävien ominaisuuksien välillä. Toisinaan havahdumme siihen, että olemme harjoitelleet monta kuukautta samoilla painoilla samoja liikkeitä ilman kummempia tuloksia. Tilanne saattaa turhauttaa, ja pahimmassa tapauksessa harjoittelu jää kokonaan tauolle. Tilanteesta on kuitenkin löydettävissä myös positiivinen puoli, nimittäin harjoittelun perusperiaatteisiin kuuluva ärsykkeenvaihtelu […]
Treenipäiväkirja voimaharjoittelussa (vinkki ilmaiseen sovellukseen)
Suosittelen kaikille tavoitteellisesti harjoitteleville treenipäiväkirjan pitämistä. Treenipäiväkirjan suurimmat hyödyt eivät tule esiin välittömästi sitä täytettäessä, mutta pitkällä aikavälillä se on lähes edellytys kehityksen jatkumiselle missä tahansa tavoitteellisessa harjoittelumuodossa. Treeni- eli harjoituspäiväkirjasta pystyy päättelemään kehityksen tai sen esteiden lisäksi esimerkiksi viitteitä rasitusvammoihin johtaneista tekijöistä ja näin oppia niiden ennaltaehkäisyä. Lisäksi kehityksen edellyttämä ärsykkeenvaihtelu on helpoin toteuttaa, […]
Näin aloitat voimaharjoittelun
Käytän blogissani tarkoituksella termiä voimaharjoittelu kuvaamaan monenlaista painoharjoittelua. Pidän sanasta, koska lihasvoima on kaiken liikkeemme ja toimintakykymme perusta. Jos kuitenkin tarkastellaan kuntosalilla harjoittelevia ihmisiä, niin harjoittelun motiivi on usein muu kuin pelkkä voiman hankinta. Osa harrastaa voimanostoa, jossa tavoitteena on maksimoida tulos kolmessa eri suorituksessa: jalkakyykyssä, penkkipunnerruksessa ja maastavedossa. Painonnoston lajiliikkeet taas ovat tempaus ja […]
Voimaharjoittelu 101
Blogin ensimmänen postaus on hyvä aloittaa määritelmällä siitä, mitä voimaharjoittelu mielestäni on ja minkälaista etua se yksilölle saa aikaan. Harjoittelun aloittamista pohtivan kannattaa keskittää ajatuksensa positiivisiin asioihin, ja pidemmälle ehtinyt voi miettiä, onko harjoittelu antanut jotain enemmänkin kuin mitä alkuun toivoi. Voiman ja lihasmassan kasvu on elimistön luonnollinen vastaus lisääntyneeseen työmäärään sekä keholle asetettuihin fyysisiin […]