Terveellinen ja energinen arki, hyvä fyysinen kunto ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat monen haaveissa, mutta matka näiden tavoitteiden saavuttamiseen voi olla täynnä esteitä. Näitä esteitä kohdatessamme huomaamme usein, että yksittäiset hyvät aikomukset kaatuvat toistuvasti. Kuten satojen asiakkaideni ja oman kokemukseni perusteella tiedän, nämä esteet ovat harvoin vain ulkoisia; usein ne ovat tiukasti kiinni omassa ajattelutavassamme ja elämäntavoissamme. Esteet voidaan jakaa kolmeen pääkategoriaan: psyykkiset, rakenteelliset ja terveydelliset esteet.
1. Psyykkiset esteet – itsetuntemus ja uskomukset omasta kyvystä
Psyykkiset esteet liittyvät usein tapoihin ja uskomuksiin, jotka rajoittavat mahdollisuuksiamme tehdä muutoksia elämässämme. Yksi yleisimmistä psyykkisistä esteistä on tunteiden hallitseminen ruoalla. Stressin, väsymyksen tai ahdistuksen hetkinä saatamme turvautua syömiseen lohduttaaksemme itseämme, jolloin terveelliset ruokailutottumukset jäävät taka-alalle.
Toinen psyykkinen este on ajatus siitä, ettemme yksinkertaisesti ole liikunnallisia ihmisiä. Moni saattaa uskoa, ettei kuntosali tai säännöllinen liikunta kuulu heidän elämäänsä, koska ”en ole koskaan ollut liikunnallinen” tai ”en vain osaa treenata oikein”. Nämä syvälle juurtuneet uskomukset ovat kuitenkin vain ajatuksia, jotka muuttuvat, kun alamme kerätä todisteita omasta kyvykkyydestämme. Kun annamme itsellemme tilaisuuden kokeilla uutta ja saamme onnistumisen kokemuksia, uskomukset omista rajoituksistamme alkavat murtua. Esimerkiksi liikunnan aloittaminen turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä on yksi keino murtaa nämä ennakkoluulot.
Ihmiset, jotka tunnistavat ja haastavat omat rajoittavat uskomuksensa liikunnan suhteen, eivät vain paranna fyysistä kuntoaan, vaan myös kokevat merkittävää parannusta psyykkiseen hyvinvointiinsa. Tällaiset muutokset edellyttävät kuitenkin rohkeutta – epämukavuusalueelle astumista ja itsensä haastamista.
2. Rakenteelliset esteet – elämänhallinnan haasteet
Rakenteelliset esteet ovat käytännön haasteita, jotka estävät meitä panostamasta omaan hyvinvointiimme. Yleinen esimerkki on kiire. ”En ehdi treenata, laittaa ruokaa tai nukkua kunnolla”, kuuluu monen suusta. Vaikka kiire voi tuntua todelliselta, sen juurisyy on usein hallinnan puute – elämme muiden aikataulujen ja odotusten mukaan, emmekä anna aikaa itsellemme.
Huono ajanhallinta ja kyvyttömyys priorisoida omaa hyvinvointia ovat merkittäviä tekijöitä, jotka vaikuttavat terveellisten elämäntapojen toteutumiseen. Elämänhallinnan parantaminen, esimerkiksi suunnittelemalla viikko etukäteen ja varaamalla aikaa liikunnalle ja terveelliselle ruoalle, voi auttaa merkittävästi näiden esteiden ylittämisessä.
On tärkeää huomata, että rakenteelliset esteet eivät yleensä ole ratkaisemattomia. Vaikka on tilanteita, jolloin on pakko asettaa muiden tarpeet omien edelle – esimerkiksi pienen lapsen syntyessä tai läheisen sairastuessa – suurin osa rakenteellisista esteistä voidaan voittaa paremmalla ajanhallinnalla ja tietoisilla päätöksillä.
3. Terveydelliset esteet – fyysinen hyvinvointi ja sen haasteet
Terveydelliset esteet ovat usein harvinaisempia, mutta voivat olla merkittäviä. Esimerkiksi polvi- tai selkäkivut voivat tuntua syyltä olla liikkumatta, mutta taustalla voi olla myös psyykkinen este – uskomus siitä, että keho ei kestä liikuntaa. On kuitenkin hyvä muistaa, että liikunnan hyödyt terveydelle ovat hyvin tiedossa ja esimerkiksi tuki- ja liikuntaelimistön ongelmiin on usein mahdollista löytää ratkaisu ammattilaisen avulla.
Säännöllinen liikunta ei ainoastaan paranna fyysistä kuntoa, vaan se voi myös lievittää monia kroonisia terveysongelmia, kuten nivelrikkoa tai alaselkäkipuja. On kuitenkin tärkeää, että liikunta on suunniteltu oikein ja otetaan huomioon mahdolliset terveydelliset rajoitteet.
Jos kyseessä on aito terveydellinen este, esimerkiksi diagnosoitu sairaus, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Tällöin lääkärin ja fysioterapeutin yhteistyöllä voidaan suunnitella sopiva hoito ja kuntoutus, joka mahdollistaa liikunnan ja terveellisten elämäntapojen toteuttamisen sairaudenkin kanssa.
Lopuksi – pysyvän muutoksen toteuttaminen
Terveellisen muutoksen saavuttaminen ei tapahdu hetkessä. Se vaatii itsetutkiskelua, esteiden tunnistamista ja konkreettisia toimia niiden voittamiseksi. Olipa kyseessä psyykkinen, rakenteellinen tai terveydellinen este, tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel ja aloittaa muutosprosessi. Pysyvä muutos syntyy ajan myötä, kun rakennamme itsellemme uusia tottumuksia ja luomme itsellemme paremmat edellytykset elää terveellisesti.
Jos tunnistit oman pullonkaulasi, ota yhteyttä. Autan mielelläni löytämään seuraavat askeleet matkallasi kohti parempaa arkea ja hyvinvointia.
Aki Laitinen
Valmentaja, fysioterapeutti
